어깨 결림 풀기 위해 좋은 운동&스트레칭 5가지를 소개합니다.

어깨 결림 풀기 위해 좋은 운동 5가지 가볍게 할 수 있는 스트레칭을 소개합니다.

어깨 결림은 현대인들에게 흔한 건강 문제 입니다. 긴 시간 동안 컴퓨터를 하거나 항상 스마트폰을 반복적인 사용하기 때문에 어깨 결림으로부터 자유롭지 않습니다. 이러한 어깨 결림을 해소하기 위해서는 적절한 운동과 습관 개선이 필요합니다. 이 글에서는 어깨 결림을 풀기 위해 좋은 운동 5가지를 소개하고, 이를 통해 건강하고 편안한 어깨를 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 어깨 회전 스트레칭

첫 번째 운동은 어깨 회전 스트레칭입니다. 이 운동은 어깨와 상완 부위의 근육을 풀어주어 어깨 결림을 완화하는 데 효과적입니다. 아래의 순서에 따라 따라해보세요!

• 편한 자세로 서거나 앉습니다. 
• 양손을 옆으로 내리고, 팔꿈치를 약간 구부려 자연스럽게 내려주세요.
• 천천히 오른쪽 팔을 앞으로 천천히 들어 최대한 앞으로 쭉 뻗습니다.
• 다시 시작 자세로 돌아온 후, 왼쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
• 좌, 우측을 번갈아가며 총 10회 반복합니다.

 

2.  날개뼈 스트레칭

날개뼈 스트레칭은 어깨 뒷부분에 있는 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다. 긴 시간 동안 앉아 있는 경우 어깨 뒤쪽 근육이 압박을 받기 때문에 이 운동을 통해 이 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 라운드 숄더라면 더욱 신경써서 해주시면 좋겠죠?

• 두 손을 모으고, 팔꿈치를 구부리세요.
• 양손을 등 뒤로 내려가도록 스트레칭합니다.
• 가능한 한 팔꿈치를 서서히 펴서 등 뒤의 근육을 느끼도록 합니다.
• 이 자세를 20-30초 유지한 후, 풀어줍니다.

3. 숄더 프레스

숄더 프레스는 어깨와 상완 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 이 운동은 어깨 결림을 예방하고 튼튼한 어깨를 만들어줍니다.

• 어깨 너비로 양 발을 벌리고, 무게를 앞쪽으로 중심을 잡습니다. 엉덩이가 처지거나 뒤로 빠지지 않게 주의하세요!
• 손에 덤벨이나 없다면 생수병을 들고 팔을 어깨 높이로 올립니다. 'ㄴ'자가 되게 해주세요.
• 양 팔을 머리위로 천천히 뻗어 올립니다.
• 다시 시작 자세로 돌아온 후, 머리 위로 올리기를 10-15회를 반복합니다.
• 두 팔을 한번에 들어올리는 것이 어렵다면 한 팔씩 번갈아가면서 해주세요!

4. 어깨 으쓱으쓱 하기

어깨를 강화하고 유연성을 향상시키는데 효과적인 운동입니다.

• 어깨에 힘을 빼고 편하게 서거나 앉습니다.
• 어깨를 천천히 올려 으쓱하는 자세를 1-2초 정도 유지합니다.
• 어깨를 원 위치로 내리며 쇄골을 내린다는 느낌으로 무리가 가지 않는 선에서 최대한 내려 줍니다.
• 총 15회 반복합니다.

5. 승모근 스트레칭

승모근 스트레칭은 어깨 결림에 효과적인 운동입니다. 이 운동은 어깨와 목 부위의 근육을 풀어줍니다.

• 편한 자세로 서거나 앉습니다.
• 양손을 뒤로하고 맞잡습니다. 서서치 위로 올려줍니다.
• 이때 가슴을 펴고 올릴 수 있는 곳까지 올려주며 승모근의 자극을 느껴봅니다.
• 가능한 한 팔꿈치를 펴서 승모근 근육을 느끼고 무리할 경우 결림이 심해질 수 있으니 조금씩 올리는 위치를 높여보는 것이 좋습니다.
• 이 자세를 20-30초 유지한 후, 풀어줍니다.

유용한 블로그의 한마디 :)

어깨 결림은 불편하고 고통스러운 문제일 수 있지만, 적절한 운동과 습관 개선을 통해 개선할 수 있습니다. 위의 스트레칭을 틈틈히 해주시고 무엇보다 어깨 결림은 어깨만 풀어준다고 해서 통증이 사라지지 않습니다. 산책이나 가벼운 뛰기를 이용해 몸 전체의 혈액순환을 도와주시면 어깨 결림에 많은 도움을 줍니다^^

 

자주묻는 질문과 답변!

질문: 어깨 결림 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 해줘야하나요?
답변: 근육이 뭉쳐있다가 너무 급격한 운동은 부상의 위험이 있으므로, 제자리에서 가볍게 몸을 푼 다음 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

질문: 어깨 결림 완화를 위해 스트레칭만 해도 괜찮을까요?
답변: 스트레칭은 어깨 결림을 완화하는 데 도움이 되지만, 강화 운동과 병행하는 것이 더욱 효과적입니다. 특히 등 운동을 해주시면 통증에 도움이 됩니다.

질문: 어깨 결림 완화를 위해 주의해야 할 점이 있나요?
답변: 무리하게 강도를 높이는 것은 부상의 원인이 될 수 있으므로, 천천히 시작하여 점진적으로 늘려나가는 것이 중요합니다.